春、糖尿病の運動療法

2023/02/28

2023年2月28日（火）15:01 、青森市　快晴

さくらマラソン

マラソン大会にエントリーしました！

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練習経験が糖尿病の運動指導に生かせるかなと思い、フルマラソン初挑戦です。

でも実は走ることがあまり好きではなく、ここ1年間で走った総距離はおそらく3km未満、、

大会まで約2ヶ月、もともとサーフィンやってるので基礎体力はある（ハズ）。完走目指して

まずは走れる体作りから始めます。

脚の筋力アップと減量（余分な脂肪を落とすこと）から。

走っているときの片足着地の衝撃は体重の3倍です。

体重70kgの自分だと、脚への衝撃は210kgです。体重オーバーの人が『よし！ 頑張って走るぞ！ 糖尿病をよくしよう！！』と気合を入れて突然走ると、間違いなく脚のどこかを怪我します。（もし体重100kgだと衝撃300kg！）怪我しない方がおかしい。怪我して動けず、モチベーションが下がり、体重とHbA1cが上昇、よくあるパターンです。

まずはウォーキングから始めましょう。

ウォーキング内容を書きたかったのですが時間の関係で、今日はここまで。

（※ウォーキングメニュー（まずは減量：編）を作ったので欲しい方はスタッフにお伝えください）

これから少しずつ練習メニューなどアップしていきますね。

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2023年2月28日 15:10 

｟ かきざき糖尿病内科クリニック ｠　

 　青森県青森市篠田2-20-15

 　017-757-9080